柳叶刀：每天散步30分钟可有效减少腰痛复发 _ 游民星空 GamerSky.com

6月24日消息，澳大利亚科学家进行了一项研究，揭示了经常走路对下背痛病史的成年人的显著益处。

下背痛，即背部肋骨下缘以下区域的疼痛，常见于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间，俗称“腰痛”。

全球范围内，高达8亿人饱受此病症的折磨，且其反复发作的特性令人困扰。数据显示，下背痛患者在恢复后的一年内，高达70%的人可能会再次经历疼痛。

当前背痛管理和预防措施虽结合了锻炼和专业指导，但某些锻炼方式不仅成本高昂，且效果参差不齐。鉴于此，科学家们开始探索更为简单且成本效益高的方法。

研究团队精心选取了701名最近康复的下背痛患者，并将他们随机分成两组。其中一组执行了个性化的步行计划，并在接下来的6个月内接受了6次指导课程；而另一组则作为对照组。研究人员对这些参与者进行了长达一到三年的跟踪调查。

令人振奋的是，干预组的患者在背痛复发次数上显著减少，且两次发作之间的平均间隔时间显著延长，中位数达到了208天，相比之下，对照组仅为112天。这一发现无疑为背痛患者提供了一种简单而有效的锻炼方式。

尽管研究团队尚未明确步行为何能如此有效地减少背痛复发，但他们提出了几种可能的解释。步行时，身体轻柔的振荡运动可能有助于加强脊椎结构和肌肉的韧性，从而减轻压力。

此外，步行还能促进内啡肽的释放，这是一种让人感觉良好的化学物质。同时，走路对心血管健康、骨密度、体重以及心理健康都有诸多益处。