为什么早上食欲最差晚上却总想吃东西？ _ 游民星空 GamerSky.com

gamersky

2024-05-16

据新浪热点报道，我们总说早餐很重要，但很多人起床后，一点“饿”的感觉也没有，尤其起得晚时，似乎吃早餐也成了一种负担。

早起没什么胃口是怎么回事？又为何晚上总想吃东西？

一般来说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的。此外，早上食欲不佳，还可能有以下几个原因。

No.1

激素水平的变化，研究表明，肾上腺素水平在早晨较高，它可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解，为身体提供能量，从而抑制食欲。

专家表示，这些激素在夜间和早上的波动，可能导致晚上食欲旺盛，早上却不怎么饿，这是正常的，无需紧张。此外，女性在排卵期间雌激素水平会升高，也可能抑制食欲。

No.2

焦虑和抑郁消极情绪会影响饥饿程度。比如，抑郁会引发睡眠障碍、容易产生疲劳感、做什么都缺乏兴趣等，由此增加压力激素水平，从而降低食欲。

No.3

怀孕时孕吐在一天中的任何时间都可能发生，但在早晨尤为严重。同时，孕吐会显著降低食欲。

No.4

感染身体不舒服，注意力会转移，导致食欲和饥饿感减少，特别是感冒、流感和肺炎等，可限制味觉和嗅觉，降低食欲。

No.5

晚餐或宵夜吃太多如果前一天晚上吃了丰盛的晚餐或夜宵，第二天醒来自然不会那么饿。

偶尔在一顿丰盛的晚餐后推迟或不吃早餐是可以的，不过要确保全天能获得足够的营养和水分。

No.6

药物因素许多药物，如利尿剂、抗生素等，都可减少饥饿感和食欲。

No.7

衰老食欲下降在老年人群中很常见，可能是能量需求、激素变化、味觉或嗅觉下降造成的，可以少食多餐，保证足够的营养。

No.8

慢性疾病食欲不振常见于甲减。一些慢性疾病，如肝病、心力衰竭、肾病、癌症等，也会导致食欲减退。

如果怀疑早上没食欲是疾病在作祟，应及时就诊确定病因，并尽早治疗。

4个方法激活早上的胃口

如何打开食欲，培养早餐习惯，让自己吃得健康呢？西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师石海丹，为大家推荐4个技巧。

1.从简单饮食开始

长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间“工作”的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，可以循序渐进，从简易的早餐开始，如燕麦片、水煮蛋。

如果还是吃不下去，不妨试试奶酪棒、苹果等，先养成早上进食的习惯，再逐步加量。

2.调整喝咖啡时间

咖啡中的咖啡因可能会抑制食欲，让人们更吃不下早餐。不妨选择低因咖啡，减少其对食欲的影响；或者将喝咖啡的时间挪到早餐后。

3.早餐经常换花样

如果日复一日地以包子、粥、咸菜等作为早餐，可能会变得越来越没胃口，不妨换换花样。

高质量的早餐重在营养均衡，总体来说要遵循这个“早餐公式”：主食（谷薯类更佳）+蛋（奶、豆类）+各类果蔬+脂肪（动物性食物、坚果等）。