医生建议：睡前玩手机一定要开灯 玩20分钟休息20秒 _ 游民星空 GamerSky.com

你会在睡前玩手机吗？有开灯么？

一条题为“睡前玩手机，伤眼又折寿”的消息上了热搜。

据@央视网科技 官微，有医生建议，睡前玩手机时，一定要打开房间里的灯。

因为在黑暗的屋子里低头玩手机会加重眼睛疲劳，手机“护眼模式”也并非时时刻刻都护眼，需要以眼睛舒适为原则，根据周围环境的亮度进行调整。

此外，医生提出“20-20-20护眼法则”，建议玩20分钟手机休息20秒，让眼睛有一个休息的状态。

除了对眼睛造成伤害之外，睡前玩手机还会导致睡眠情况直线下降，此前就有研究称，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

医生表示。手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

因此，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

美国巴克衰老研究所发表在《自然·通讯》上的一项新研究指出，夜间盯着电脑或手机屏幕，暴露在光污染的环境中对生物钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响。

当前，学习和工作都离不开电子设备，看屏幕时间一长会出现眼干、视物模糊、酸涩和刺痛等症状。

出现这种情况后要及时休息、使用人工泪液、冷敷或热敷双眼等，都可以改善视疲劳。如果自行处理无效，需要及时就诊。