我国超一半成年人超重或肥胖 掌握减肥的正确方式 _ 游民星空 GamerSky.com

5月11日是世界防治肥胖日，“我国超一半成年人超重或肥胖”也冲上了热搜。据相关报告，我国是全球超重肥胖人数最多的国家，肥胖已经成为全社会共同关注的健康问题。

那么如何判定自己究竟胖不胖呢？其一看身体质量指数(BMI)，它的计算公式为BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。按照这个公式，18岁及以上的成年人，BMI指数<18.5，体重过低；BMI指数在18.5(含)和24之间，体重正常；BMI指数在24(含)和28之间，为超重；如果BMI指数大于等于28，那就是肥胖了。

此外，还可以通过测量腰围来预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，建议女性腰围不超过80厘米。

很多人为了减肥往往会盲目跟风，边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区！其实，睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢。世界防治肥胖日，掌握管住嘴迈开腿的正确方式。 ​

管住嘴，包括：1、不要吃油炸食物；2、不要喝含糖饮料；3、不要过分控制主食摄入量；4、不要选择单一的食物；5、不要断食成瘾；6、要减少盐分的摄入；7、吃饭前要喝水；8、要避免吃产生气体的食物；9、要吃清淡的晚餐；10、要少吃加工食品。

迈开腿也有注意事项，包括1、不要选择单一运动项目；2、不要忽视力量训练；3、不要相信快速减肥；4、不要久坐；5、要采用科学的运动模式；6、要保持足够长的运动时间(运动30分钟以上才会消耗脂肪)；7要利用上下班时间多走多动；8要保证充足的睡眠。

世卫组织推荐的成人每日运动量包括，每周至少进行150-300分钟中等有氧活动或者是75-150分钟剧烈强度有氧活动。