娜塔莉·波特曼为《雷神4》健身10个月 有时凌晨4点半开工_3DM单机

娜塔莉·波特曼在《雷神4》中扮演女雷神的肌肉令人惊叹，她的健身教练Naomi Pendergast近日在采访中透露了一些细节，波特曼一共训练了10个月，内容包括拳击、哑铃等。

教练表示，训练的主要部位是手臂和腹部，为了保证安全，波特曼先进行了约四个月的适应调节，避免负荷过重、关节受损。训练从开拍前五个月开始，在拍摄过程中也一直保持，总时间大概十个月。内容为每周三次锻炼上半身，包括手臂、背部、胸部，进行拳击、跳跃、跑步等运动，剩下两天专门用于伤害预防工作，包括基于普拉提的练习、伸展运动、放松环节和平衡练习。

整个过程她没受到重大伤害，除了一些手腕和脖子的酸痛，可以通过按摩缓解。每天的训练时间大约1.5-2个小时，若拍摄日程安排紧张，会从凌晨四点半开工。波特曼是素食主义者，饮食健康干净，在这方面没有太大改变，每天会添加一些素食蛋白粉来增肌。