央视科普走路步数误区 每天走4400步可降低死亡率 _ 游民星空 GamerSky.com

步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。而网上也流传着各种走路健身的方法，每天走一万步，也成为很多人的习惯。

但是，每天走路的步数真的是越来越好吗？对此，央视网科普了了一些走路的误区。

专家表示，长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者还可以通过适度走路来缓解病症。

但一些人喜欢以每天1万为目标，并没有科学依据。哈佛医学院曾做过一项人群研究显示，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的，当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。

专家表示，随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化，这就意味着7500步以上没有获得额外的收益。

对于普通人群，走路的步数一天控制在8000步左右就可以，其中的四到五千步是为了满足日常生活所需，避免一个久坐的状态。此外，还要进行3000步的连续快走，从而达到提高心肺耐力水平的作用。

另外，专家特别指出有三类人群不适宜长时间走路，首先是冠心病人群，该人群长时间运动的话会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件。

其次是肥胖人群，体重过大会对下肢造成过重负担，容易引起损伤。

第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。