一天睡多久合适？美国睡眠基金会给出研究建议 _ 游民星空 GamerSky.com

美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家在最新的研究中对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议，特别是4个月大至17岁的少年儿童出现了较大调整，具体建议如下：

初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围缩小至14-17小时 – 此前为12-18小时。

婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时 – 此前为14-15小时。

学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围扩大至11-14小时 – 此前为12-14小时。

学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时 – 此前为11-13小时。

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时 – 此前为10-11小时。

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时 – 此前为8.5-9.5小时。

青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时 – 新的年龄段组别。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

建议晚上躺在床上长时间玩手机的朋友尽量改掉这个不好的习惯，充足的睡眠是非常有必要的。

此外，根据美国国家睡眠基金会(NSF)举办的一项“女性与睡眠”民意调查显示：女性失眠率是男性的2倍左右，随着年龄增长，女性失眠的比例在增加。

年龄在30-60岁的女性比男性更容易在睡眠状态时出现阻碍，也更容易出现日间嗜睡。

以下是关于失眠的诊断标准：

1、失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2、睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

3、总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。