央视科普走路误区：一天4400步可降低死亡率 太多反而伤身_3DM单机

现如今，随着生活节奏的加快，不少人都选择走路锻炼身体，特别是一些老年人，每天喜欢遛弯。不过，对于每天走路的步数，并不是越多越好。对此，央视网科普了一些走路中的误区。

专家表示，长期坚持走路健身的确可以提高身体心肺耐力水平，不仅可以促进慢性病防治和降低死亡风险，高血压、糖尿病等患者还可以通过适度走路来缓解病症。

但一些人喜欢以每天1万为目标，并没有科学依据。哈佛医学院曾做过一项人群研究显示，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的，当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。

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专家表示，随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化，这就意味着7500步以上没有获得额外的收益。

因此，1万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。而对于中老年人群，有些人强行打1万步可能是一种伤害。

专家指出，对于普通人群，走路的步数一天控制在8000步左右就可以，其中的四到五千步是为了满足日常生活所需，避免一个久坐的状态。此外，还要进行3000步的连续快走，从而达到提高心肺耐力水平的作用。

对于连续快走的速度，在走路过程中，当出现稍微有些气喘，达到可以说话却不能唱歌的状态，那么就说明走路速度是比较合适的。

另外，专家特别指出有三类人群不适宜长时间走路，首先是冠心病人群，该人群长时间运动的话会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件。

其次是肥胖人群，体重过大会对下肢造成过重负担，容易引起损伤。第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。