你腰疼吗？电脑族必学腰部保健妙招 _ 游民星空 GamerSky.com

本周的健康播报又来啦！依然是关系到您每一寸肌肤的健康隐患。大家一定不能忽视，很多的病症都是一点一滴在生活中累积而成的。而今天要说的，特别是对于玩家们，许多人都深有体会了。在电脑前，游戏一开，一坐就是一整天，这让很多人都渐渐出现了腰疼的情况。就算工作，也免不了长期久坐，但是在生活中我们怎样做好腰部的保健，防治腰疼？今天小编就给大家介绍自我保健的妙法，帮助大家摆脱久坐引起的腰疼。

腰疼的表现：

腰疼通常表现为腰部的一侧或两侧疼痛，或疼痛向一侧下肢放射。

腰痛与腰部肌肉挫伤，椎间盘退避变，脊柱姿势不当，周围小关节退变滑脱等因素有着直接关系。

特别是彻夜刷本的玩家，或是经常伏案工作的办公室一族，更是此种疾病的重灾区，这是由于脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。

长此以往，就会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出！腰痛又细分为三种综合症：

腰痛大致有三种综合征：

1、姿势综合征

疼痛仅因正常组织受到持久牵拉，造成脊柱软组织力学变形所致。

治疗关键在于矫正坐姿，站姿和卧姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和卧位时于腰后垫一小圆枕头。

2、功能不良综合征

疼痛因脊柱受累阶段及其邻近软组织挛缩，进而产生局部力学变形所致。

治疗关键是在不加重疼痛的情况下牵伸短缩的结构，需要改变不良姿势，并在康复医师指导下进行有针对性的练习。

3、椎间盘移位综合征

疼痛因椎间隙内在解剖学紊乱或椎间盘移位刺激外部伤害感受器所致。

治疗目的是使腰椎间盘压力减轻，采用某些姿势入平卧位或直立位，可以维持已经改善的症状，促进功能回复，并预防复发。

以上的腰疼问题都可以通过以下自我保健法来缓解哦！跟着小编继续往下→

一、电脑椅上放置靠垫

大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

1、首先靠垫一定要放在腰部

这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

2、靠垫的厚度要合适

在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

二、伸展运动

平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

然后将颈部向左右各侧屈（将耳朵尽量贴向肩膀）5次。

再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。

注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。

三、腰部保健操（五步）

第1步

俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

第2步

在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

第3步

在第二步的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4~5分钟。

第4步

站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。

上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

第5步

放松休息，同第一步。

四、腰部按摩法（四步）

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。

做法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

2、点揉腰背部棘突

做法：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。

在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

3、擦腰

做法：将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。

4、扣击腰骶部

做法：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。

可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。

再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。