宅男和玩家都注意了！坐得久照样要你命 _ 游民星空 GamerSky.com

“站着不如坐着 坐着不如躺着”，相信大部分的人是和我一样的想法，人的本性就是懒惰的嘛。对于工作的IT人士，从进入办公室的那一刻开始，直到晚上下班结束，大部分的人都是一天对着电脑，除了午饭时间，一天对着电脑，屁股几乎不离座位。好吧，小编承认，说的就是我。还有我们亲爱的玩家们，启动游戏之后，一坐就是一天的绝不在少数，你们懂的。于是就出现了一个新的名词——久坐族，并且这个族群的人数越来越多。

可是大家知道吗?“坐”其实是会致命的！没想到吧，一个对于身体来说，最轻松的行为动作居然都能带来生命危险。研究显示，每天多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时，甚至更长时间，抛开电脑的辐射不说，经常坐在一个地方不动，也会给我们的身体带来很多潜在的问题和不舒适。除了会提高心血管风险外，还会造成许多肌肉与骨骼的问题。

近年来，什么“IT男遛狗猝死自家楼下”、“IT男连续加班一个月猝死 ”、“男子通宵上网猝死 ”、“长沙大学生连续上网6小时猝死 ”，各种由于久坐而毙命的新闻越来越多，小编着实感觉鸭梨山大，亲们一定要共同警惕啊！！！

那么久坐不动有哪些危害呢？

刚刚坐下那一刻

肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，是走路时所消耗的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周以后

肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。举个例子来说，爬楼梯和跑步对你来说变得有些难度了。

每天坐六个小时，一年以后

久坐带来的长期影响开始慢慢明显，有可能导致体重增加和胆固醇过高。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

还会导致椎间盘突出、神经肌肉功能障碍、胃肠道疾病、心血管疾病等。

又一项研究，对超过20万个澳大利亚人的研究结果给这样一个事实又增加了一份活体证明：坐得越久的人死得越快。研究同时还发现，尽管锻炼能有效降低这种风险，但锻炼不能改变这种趋势。哇！那是要我们怎么办啊！看来是要配一个可站着工作的电脑桌了！

你需要去锻炼，但同等重要的事是，尽量少坐。如果不想因为“坐”不对而丧失健康乃至生命，就赶紧跟着小编学习几招，不要再“坐以待毙”：

1.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

2.勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

3.手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

4.保持距离与角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

5.使用可调节的椅子

专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

其实简单来说，只需要做两件事来应对这些负面的影响：

1、记住每小时要站立一次。

2、每天要做大约30分钟的运动。