悲剧了 每天睡8小时会让你更早离开这世界？_3DM单机

当面对“你觉得每天睡多长时间是最合理的？”的这个问题时，相信很多人都会脱口而出“当然是8个小时”。这并不奇怪，因为从小我们就是这样被教导的。但美国加州大学近期的一项科学实验却得出一个完全相反的结论：“每天睡8小时会让你更早的离开这个世界。”

实验统计显示每天仅睡6、7个小时的人死亡率会比那些睡眠时间超过8小时，或少于4小时的人低很多。其中，平均每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，其死亡系数也要低于睡够8小时的人。

实验证明，我们的睡眠讲求的应该是质量而非数量。人们只有在进行了4至5个小时的深度睡眠之后人体的生理机能和免疫系统才能够得到全面地修复和加强，而且体力也能得到充分恢复。

而且，单一的延长睡眠时间很有可能进一步的增加对身体的损害，甚至会缩短你的生命。往往睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地规划自己的睡眠系统，从而不能高效率地工作。其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，那么就可以放心地起床活动，而没必要继续赖在床上硬躺够8个小时了。

另一方面，在实验过程中，那些夜里常常醒来，或者是在还未得到充分休息以前就起床的人，他们的睡眠节奏显然是混乱的，这些人的脑电波图在各检测阶段中都呈现出快速升降和受到抑制的波型，这些现象都是在正常人睡眠中见不到的。

对此，美国国家睡眠协会提出了自己的建议：

1、跟着太阳同起同睡，尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。因为明亮的光线会刺激人体的感官系统而使生物钟调整到最佳状态。另外，每天清晨都应该走出户外中晒一晒晨光，这样不但会使你觉得精神奕奕，而且晚上也更容易入睡；

2、别躺在床上干瞪眼，如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做一些能够让你感到放松的事情，直到你觉得疲倦为止；

3、调整一下室温，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。通常来说气温在24~27摄氏度之间是人们感觉最舒适的时候。